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健身达人揭秘正确的跑步姿势有哪些?
作者:健身达人小张供稿    发布于:2015-10-10 14:11:45    文字:【】【】【


   跑步从来就不是一件简单的事,除了拥有一双好的跑鞋,从热身动作到跑步姿势其实都马虎不得,为了让你在夏天跑得更欢畅(跑得更轻松并避免跑步给身体带来的损伤),我们从关于跑步的各个细节入手,帮你分析怎样才是最佳的跑步姿势、带你一起做热身运动,给你跑步效果最佳化的方案。


1.步幅


   步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅,脚趾着地的人要增大步幅。



2.冲击力


   用脚的整个前半部分着地,即前足着地。这样可以防止脚跟着地给身体带来的损伤,同时帮你获得最大的起跑速度。



   注意:用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地,很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。


3.踩地


   脚落地时,用力向下踩,想象自己将地面踩陷了7厘米,你不会感到疼痛。踩得越用力,脚再次离开地面的速度就越快,你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。




4.起跑


  前一只脚着地时,不要试图抬高那条腿,而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力,这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地,脚使劲向后蹬,就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样,这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。




5.三点一线


   起跑时(即后面的脚离开地面时),身体的三个部位需要拉伸成一线:一条腿向前弯曲,另一条腿向后伸直,如果把这个姿势拍成照片的话,你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。




6.姿势


   以胸带动身体向前,感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾,即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时),保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后,背部挺直。也就是说,无论上坡还是下坡,前倾时都要整个身体向前倾。


7.手臂


   保持肘关节靠近身体两侧,手臂向身体后下方用力摆动。小跑时,手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置,向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时,手臂摆动的弧度也随之加大。




8.手


   跑步时,双手握拳,大拇指放在拳头外侧,两手掌心相对,双手保持放松。



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