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健身达人教你如何增肌秘籍曝光
作者:健身达人小英    发布于:2016-03-20 12:53:51    文字:【】【】【
摘要:当我们在电视或者网上看到很多健身达人比赛,你们一定十分羡慕这些健身达人的肌肉吧!你们想知道他们是如何练成这么好的肌肉呢?一句话要想增肌首先要有科学的训练方法和营养要丰富,这样才能达到意想不到的效果,下面慢慢听健身达人与大家一起来分享这些好东东啥!

 

当我们在电视或者网上看到很多健身达人比赛,你们一定十分羡慕这些健身达人的肌肉吧!你们想知道他们是如何练成这么好的肌肉呢?一句话要想增肌首先要有科学的训练方法和营养要丰富,这样才能达到意想不到的效果,下面慢慢听健身达人与大家一起来分享这些好东东啥!

 

紧实的肌肉是我们健身的动力之一,在这个艰苦的过程中我们也能磨练自己的意志,增强自信。但有时按照计划努力付出似乎并没有带来我们所期望的成果,难免令人沮丧。事实是,增肌是一个需要严密计算的艰苦的过程,它不仅要求付出,更要求对自己身体的精密掌控。在全面掌握自己身体的情况下,遵循相应的原则,能使我们更有效地进行增肌。

 

在增肌的开始,我们需要全面了解自己的身体状况。举例来说,自己的体脂率是否合格?过高增肌效果不明显,过低则难以在艰苦的训练中坚持下来,且成果并不美观。增肌在某种意义上是一个对身体的考验,只有匀称,健康的身体才能保证这一过程的顺利。


合理安排运动计划,循序渐进,之前说到过的,增肌是一次对于身体素质全面的长期考试,所以在这个过程中,合理的运动计划便显得尤为重要。计划要有长期的可执行性,也要有能随锻炼成功而相应修正的灵活性。最需要注意,对于增肌我们不要操之过急,要保证力量,美观,身体柔韧性的平衡发展。

 


 注意自身饮食结构,调整饮食习惯,增肌时,身体处于一个大量消耗的过程之中,这是合理进食便能对锻炼的结果产生关键的影响。具体而言,在整个过程中,不仅要保证蛋白质的充足供应,维生素等的摄入也要充分保证。锻炼前后,也要适当摄入食物来保证锻炼的效果。

 


 特别留意肌腱与关节状况,肌肉是我们增肌的主要追求,同时,关节也与肌腱保持紧密的联系,两者是我们需要重点留心的地方。而整个锻炼过程中这两者更是时刻处于重压之下,所以,锻炼时我们一定关注关节与肌腱是否受伤,毕竟,如果肌肉都受伤了,还怎么增肌呢?

当我们按照上面的方法去锻炼,然后营养跟上了,在健身教练细心的指导下,相信要不到了多久就会达到你要的肌肉,不管做什么事情都要有恒心,不能三天打鱼,两天晒网,必须持之以恒去做.

 

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