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锻炼身体柔韧性几个最好的方法,你知道哪些?
作者:健身爱好小英    发布于:2016-03-21 16:37:03    文字:【】【】【
摘要:你们肯定很羡慕那些练体操/瑜珈芭蕾舞美女吧!横叉/竖叉对于她们来说太简单了,腿好像不是长在她们身上,她们想话哪里就放在哪里,就像玩木偶一样,那你们知道她们如何练成的呢?俗话说没有十年的辛苦训练是不可能的,但又不能操之过急,如果过急了又怕受伤,俗话说伤筋动骨需三年都难好,所以我们一定要在教练的指导下去训练,你想知道锻炼身体柔韧性有哪几个最好的方法吗?

 

你们肯定很羡慕那些练体操/瑜珈芭蕾舞美女吧!横叉/竖叉对于她们来说太简单了,腿好像不是长在她们身上,她们想话哪里就放在哪里,就像玩木偶一样,那你们知道她们如何练成的呢?俗话说没有十年的辛苦训练是不可能的,但又不能操之过急,如果过急了又怕受伤,俗话说伤筋动骨需三年都难好,所以我们一定要在教练的指导下去训练,你想知道锻炼身体柔韧性有哪几个最好的方法吗?

 


柔韧性是身体素质的重要组成部分,保持身体良好的柔韧性,就是保持肌腱的弹性与关节的灵活性。良好的柔韧性不仅能够使我们在运动中能够做出难度更大的动作,提升我们的运动水平,降低受伤的风险;长期坚持的柔韧性也有助于保持肌腱的活性,促进关节润滑液的分泌,使我们的身体处于一个健康的状态。这里,向你推荐一些热身时的运动,帮助你保持甚至提升身体的柔韧性。

 


压腿是最简单、最容易的拉伸运动。进行该项时,一条腿要保持伸直,另一条腿抬高至上方,利用身体下压,使身体向前压下。压腿最重要的是保证每天不间断地练习,在自身允许的范围内保证一定的重复次数。

 

踢腿相对而言要求并不高,但是我们在踢腿时要保证身体处于一个紧绷伸直的状态,以保证对大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前,保证整条腿绷直,稍微向后弯曲一点以为发力做准备,而后向前发力,在腿抬高到自己的极限之前稍微减缓一下以避免受伤。

 


上背伸展,保持直立,全身放松,双腿自然分开至与肩齐或略超过,保持膝盖轻微弯曲;双手食指交叉相扣,手掌向外与胸齐,上半身放松,然后手臂发力向外拉伸双臂,如果你的肩胛骨能感受到一定的拉动,那么继续保持用力15秒。

 


腿部伸展,身体放松,坐在地面上,保证双腿伸直。上半身也保持直立,然后自然前倾,双手尽可能地向前触碰脚掌,最后在双手向前伸出的最远位置保持10至15秒作用,上半身恢复与双腿垂直,然后再重复这一过程。腿部伸展适合作为运动后的整理运动,对增加身体柔韧性也有很好的作用。

 

其实还有很多项目,这只是最基本的,也是最重要的训练内容,只要我们把这些最基本的做好了,每天都坚持下去,相信半年或者一年后有意想不到的效果.

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