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你想知道如何打造钢筋铁腹吗?
作者:健身爱好者供稿    发布于:2016-03-22 11:44:25    文字:【】【】【
摘要: 当我们在电视或者海报里看到健身达人露出结实的腹肌,你们是否有一种羡慕的感觉呢?反正我就是一种又羡慕又嫉妒,光羡慕和嫉妒是没有用,只有经过正确有的训练方法才行啥!只有这样你才能在短期内达到理想的健身计划.其实锻炼腹肌有很多种方法,只要坚持下去了,什么都好办.

 
   当我们在电视或者海报里看到健身达人露出结实的腹肌,你们是否有一种羡慕的感觉呢?反正我就是一种又羡慕又嫉妒,光羡慕和嫉妒是没有用,只有经过正确有的训练方法才行啥!只有这样你才能在短期内达到理想的健身计划.其实锻炼腹肌有很多种方法,只要坚持下去了,什么都好办.

 

 腹肌的锻炼有很多种,这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作,相信只要你踏踏实实的按部就班的训练,腹肌一定会出来的。我们在这里只谈初级计划吧!以后中高级会告诉大家.

 


 姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。
  动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。

 


  

2.仰卧转体交替起

  起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。
  动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。

 

有了好的训练方法,并不代表你一定能够成功,最主要还是你能否坚持下去,这个很重要啥!

 

 

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