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你想知道如何练出又圆又结实肩部肌肉
作者:健身爱好者小强    发布于:2016-03-24 14:31:49    文字:【】【】【
摘要:一般练举重的运动员,肩部肌肉都很结实,他们有什么独特的方法呢?其实他们练上肢的项目比较多,所以你想练出坚实的肩部肌肉,你就要多练一下举重,你举杠铃,多玩一下哑铃,训练要科学,不要一味的蛮干,相信在你的汗水和科学的训练下,不久的将来,你肩部肌肉一定会很结实,美女看到你坚实的肌肉,会发出尖叫.

 

 一般练举重的运动员,肩部肌肉都很结实,他们有什么独特的方法呢?其实他们练上肢的项目比较多,所以你想练出坚实的肩部肌肉,你就要多练一下举重,你举杠铃,多玩一下哑铃,训练要科学,不要一味的蛮干,相信在你的汗水和科学的训练下,不久的将来,你肩部肌肉一定会很结实,美女看到你坚实的肌肉,会发出尖叫.

 


有什么方法可以增加训练成果,练出又圆又大的肩部?很多健身爱好者都喜欢做肩上推举,这​个动作主要训练我们的三角肌前束。训练三角肌前束虽可加强我们三角肌的肌力,但并不会让我们肩膊看上去又圆又大。

  要拥有一个视觉上圆大的肩膀,我们必须主要训练三角肌中束和三角肌后束,针对训练这两组肌肉,哑铃侧平举和俯身侧平举便是其中最有效的动作。哑铃侧平举和俯身侧平举,做这两个动作有什么秘诀吗?现在就开始按照下面的方式来做吧。

 


 
  首先,上身虽向前微倾。

 


  第二,动作期间必须收紧腹部,这样会减少借助腰力,压力会更集中于三角肌中束。

 


  

最后,举起哑铃时手肘不可举高于膊头,以减少肩关节劳损的机会。

 


你们只要按照上面的方法去做,健身贵在坚持,只要你坚持下去,半年就会有小成果,一年就会有大成果,夏天你穿着背心妹子们也不会叫你排骨啥,你们觉得呢?

 

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