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劈叉怎么练,劈叉如何练神功秘籍曝光
作者:健身爱好者    发布于:2016-03-25 13:53:05    文字:【】【】【
摘要:很多人会问那些体操/芭蕾舞演员如何练成超好看的一字马,这些动作一般的人想都不敢想,你想知道劈叉怎么练的吗?劈叉如何练才能达到这种超好看的一字马呢?其实这个有相当的难度,一般的人很难达道,所以很多人想知道劈叉怎么练,劈叉如何练成为了一个不公开的秘密.


很多人会问那些体操/芭蕾舞演员如何练成超好看的一字马,这些动作一般的人想都不敢想,你想知道劈叉怎么练的吗?劈叉如何练才能达到这种超好看的一字马呢?其实这个有相当的难度,一般的人很难达道,所以很多人想知道劈叉怎么练,劈叉如何练成为了一个不公开的秘密.


 

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现在很多从事体操表演工作的人都需要练习劈叉,另外一些企业的文艺表演也需要这样的人才,劈叉的锻炼需要很强的锻炼,也需要长期的坚持,无论是男女这样的锻炼都需要毅力,很多人都喜欢一字马的造型,那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能,练习多久才可以游刃有余呢,请看小编的介绍吧。


1.一字马,其实就是一种劈叉,对肌肉和韧带的要求相当高,一般都是童子功,也就是从小时候练起比较好练,当人长大之后,身体会变得比较僵硬,拉伸起来难度很大。



2.练习一字马首先要有决心和耐心,罗马不是一天建成的,一字马也是这样,需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。



3.首先你需要每天辛苦的压腿,如果有人和你一起练习就更好了,互相帮助压腿会事半功倍,具体如何压腿,网上视频很多,这里不详述了,总之一开始练习是痛的很啊。



4.一般来说,成人一字马的练习起码也要半年以上,而且还是先天条件极好的,本身柔韧性就不错的女生。



5.练习一字马要严防肌肉拉伤,韧带撕裂,最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导,这样才会比较快速比较好,三天打鱼两天晒网的人,就别做白日梦了,练不出来的。



练习劈叉注意事项:


第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议大家可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好。



第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好,因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些,在练劈叉的时候,特别是下压动作的时候会很轻松,而且避免脚部受伤。



第三、我们如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方,另外最好场地也比较宽阔一些,木地板场地一般是最佳的训练场所,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。



第四、韧带拉伸联系很重要,这个每天都必须练习,基本的是压腿,这里分快压以及慢压两个方面,慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,感到轻微疼痛就应该停止了。



第五、其次是一种快压的练习,说白了就是快速压腿,而且如果感觉疼痛的话应该立即停止,快压一般我们要练习半小时左右,每次中间休息几分钟,这样时间长了才可以有很好的效果。



第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功,每天要坚持练习一个小时以上的时间,主要的技术是,原地压腿的时候,一定要胸口要碰到膝盖处才可以,然后单杠压腿时头要碰到小腿,时间长了以后劈叉就可以完成了。



相信大家看到上面详细的步骤,你们心里有底了吧!应该知道劈叉怎么练,劈叉如何练的秘籍了吧!其实功夫不负有心人,只要你敢付出汗水,没有什么达不了的目标.一句话就是要坚持,所以这次劈叉如何练劈叉怎么练就分享到这里,想了解更多有关劈叉怎么练,劈叉如何练,想买劈叉辅助工具请到淘宝网功夫运动户外精品 店铺.




 

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