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强烈运动后我们应该做哪些事呢?
作者:飞龙在天    发布于:2016-03-27 11:38:44    文字:【】【】【
摘要:当我们在大运动量后应该做哪些事情,哪些事情不应该做,这篇文章主要说运动后我们应该做哪些事,其实运动后,肌肉和韧带突然停止,但是他内部肌理结构还没有停止,它们还在运动,就好比飞行的火车要到站了,都是要慢慢放缓速度,不有立刻就停止了,如果立即停止就会损伤内部结构.


  当我们在大运动量后应该做哪些事情,哪些事情不应该做,这篇文章主要说运动后我们应该做哪些事,其实运动后,肌肉和韧带突然停止,但是他内部肌理结构还没有停止,它们还在运动,就好比飞行的火车要到站了,都是要慢慢放缓速度,不有立刻就停止了,如果立即停止就会损伤内部结构.



 当你按下跑步机上的停止键、或举完最后一下哑铃后,接着就擦汗、洗澡、回家睡觉了吗?不不不,你还有些非常重要的事情得做。运动期间,身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复,以下4件事是你运动后缺一不可的动作,因为这些举动能帮助你身体恢复更迅速!



  缓和


  高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快,突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥,因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动,预防血液滞留在四肢,并且减缓心跳速度。低强度的有氧运动或重量训练结束后仍旧可以执行约5分钟的走路(或慢跑),这可以加速身体代谢掉在运动过程中所产生的废物,让你恢复得更快!请按下面的方法去操作.



  1. 坐在地上,双腿向前慢慢的伸直,保持背部的挺直,身体慢慢的向前倾,尽量要靠近腿,保持一会儿,对腿部筋腱都是很有好处的。


2.站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手慢慢的撑在墙上,右脚向后迈出去一步,弯曲左腿的膝盖,右脚跟尽量的向下压,两腿轮流来做,对拉伸肌腱和小腿都是有很好的效果。


3.抬起你的右臂,肘部弯曲呈直角的状态,置于你的头顶;然后抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻的向右拉,两臂交替的练习,是很有利于放松肩部及后背的。


4.一只脚的脚尖慢慢的踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟慢慢的向下压,然后保持一会儿,两脚交替的进行,这样很有助于放松脚踝的关节赛普。



  补充水份


  运动饮料含有许多电解质及糖类,能迅速补充身体所流失的水分与能量,不过若你的运动时间低于一小时的话,补充普通的水即可,其他盐类可透过一般饮食获得。至于喝多少水才够呢?你可以透过一个简易又“令人短期振奋”的小方法来量测,那就是测量你运动前后的体重。对比运动前与运动后的体重,所减少的部分就是你要补充的水分,例如:假设运动前你的体重是50公斤,运动后变成49公斤,则你应该要喝足1升的水,因为运动后所流失的体重大部分都是水份。




  伸展


  时间再少也不能忽略伸展运动不做!因为运动后的伸展活动能回復肌肉的柔软度,增加关节的活动度,而且最好是趁身体体温还算高的时候进行。你不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫,伸展动作不是越痛越有效果,你只需要简单的延伸肌肉,感觉到轻轻的拉扯(可能带点微酸感)就行。动作保持连续柔顺,不要用弹跳的方式,不然很可能会听到“啪”的一声,那就完啦!



不会转变成脂肪囤积。可是吃的东西还是要慎选!运动后你应该食用高比例的碳水化合物及适量的蛋白质,全麦面包、香蕉、一颗蛋加些蔬菜皆是不错的选择,珍珠奶茶或鸡排、烧烤就不用考虑了。

大运动量后,我们还不能马上喝水,虽然运动后自己感觉很渴,但不能立即去喝水,应该休息二十多分钟后最为适当,为何要这样做呢?我们干旱去灌水,都不能灌得太厉害了,不然会把庄稼灌死,人也是一样,还有运动后,我们不能立即就做下去了,这样会长屁股,让你失去协调,特别是女性朋友更应该注意,本来减肥是一件好事情,其它地方都减了,就是屁股越长越大,这可谓是得不偿失.



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