全站搜索
设为首页加入收藏
当前位置
新闻详情
 
新闻搜索
 
 
文章正文
加入健身前必知道的十件事情
作者:管理员    发布于:2016-04-08 11:27:28    文字:【】【】【
摘要:人们生活水平提高了,都想自己的身体好,妹子们都想自己的身材棒,所以健身他是他们最喜欢的一件事情,特别是国家提倡的全民健身。


人们生活水平提高了,都想自己的身体好,妹子们都想自己的身材棒,所以健身他是他们最喜欢的一件事情,特别是国家提倡的全民健身。越来越多的人们开始假如健身的队伍,再加入健身房前,肯定会有很多疑问和不懂,今天给准备假如健身的朋友普及一下你一定要了解的知识。让你在健身前有一个思想准备,也可以说普及一下基本知识,让你在锻炼中更加有成效.



1.减肥VS减脂


平常说的减肥其实就是减重,但减重不等于减脂。肌肉和脂肪密度不同,体重相同,肌肉比例高的人看上去更瘦。所以,体重必须结合围度看才有意义。其实,如果围度在变小,我都懒得称体重。体重算个毛啊!如果你必须要称的话,一周或两周一次足够了。短期体重的变化意义不大,健身的头一两个月体重不掉或者稍微涨点儿,实属正常,不要气馁,身体适应新的饮食和锻炼习惯需要时间。你的膘都长了那么多年,要减下去怎么可能是一天两天!


2、健身费与教练费


健身费是健身卡的费用,办完健身卡以后你就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果你想让教练单独指导,是需要额外收费的,小城市一般在100-300元每小时,大城市300元以上。如果你不需要教练单独指导,办完健身卡以后就可以健身了,不需要其他费用。


 

李小龙纪念品、李小龙书籍、李小龙服装、李小龙双节棍、李小龙VCD、武术器械、体育用品、旅游户外用品、负重用品等请到李小龙纪念品购买:http://gongfu712.taobao.com/

李小龙纪念网:http://www.nixiaolong.com/
中国功夫收藏斋:http://shop.kongfz.com/25215/
李小龙新浪微博:http://weibo.com/u/1939551341/
龙迷交流QQ;3071985391

微信公众号心中的龙 微信号:lixiaolong19730720

李小龙自媒体空间:http://user.qzone.qq.com/3071985391/2

李小龙兴趣部落:http://buluo.qq.com/buluoadmin/home.html#/allposts/258465

3.吃什么?


人体所需主要的营养物质主要有三类:碳水、蛋白质、脂肪。减脂的话,三种东西的摄入比例是4:4:2。比如,你每天摄入是1500卡,那么其中600卡热量来自碳水,600卡来自蛋白质,另外300卡来自脂肪。碳水就是淀粉类和糖,所以除了主食以外,水果和其他含糖分的东西也是碳水。



4、团体课


团体课程是所有健身俱乐部都会有的课程,一般俱乐部都会开设10种左右的健身团体课程,比如瑜伽、街舞、拉丁舞、搏击操等。团体课可以增加会员健身的趣味性,娱乐的同时锻炼了身体,办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼,不需要额外收费。


5、无氧训练区


健身俱乐部的无氧训练区都会分成自由重量区和固定器械区,自由重量区又被称作高级训练区,而固定器械区则是初级训练区。可以根据自己的健身水平和训练目标去选择合适的区域,没有健身经历的朋友建议现在固定器械区训练一段时间,等到掌握了运动轨迹就可以进军自由力量区了。



6、有氧训练区


健身房有氧器械一般主要有跑步机、椭圆机、登山机、功率自行车四种,比较发达的城市健身房还会配备划船机,楼梯机等。有氧训练区主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。



7.基础代谢率


这是一个你必须要知道的东西,计算你每天吃多少热量就是以这个数字为基础的。它是你吃饱了一天几乎什么也不干,在床上躺一天刷刷微博微信会消耗掉的热量。年龄、性别、体重、身高不同,基础代谢率也不同。一般来说,年轻的比年纪大的基代高,胖的比瘦的基代高,肌肉多的比肌肉少的基代高,经常运动的比不运动的基代高。



8、器械使用


不管有氧训练还是无氧训练,初次使用健身房器械建议先问巡场教练,巡场教练都会热心帮助你。使用无氧区中的自由重量哑铃和杠铃练习某个部位前,建议先用固定器械把这个部位的运动轨迹掌握,以免受伤和没有效果。


9、巡场教练


健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练,巡场教练一般都是在健身区里巡视,帮助不会使用器械的会员。


10、避免穿拖鞋运动


健身房经常会有朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了,其实穿拖鞋跑步是危险的,一旦摔下来就会造成严重的后果。


相信大家看了这十条,自己心里有一个谱了吧!其实还有很多这方面的基本知识,只要我们把这些基本知识先了解,坚定我们的信心,相信大家在教练的细心指导下,一定会取得意想不到的效果,你们说呢?




QQ客服
有事请点这里  黄飞龙
51客服
脚注信息
版权所有 Copyright(C)1940-1973 李小龙纪念网电子商务网站 蜀ICP备12020823号-1
联系建议邮箱793516003@qq.com3071985391@qq.com
  
访问统计