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动感单车你会骑吗?
作者:健身爱好者小张    发布于:2016-04-09 10:34:01    文字:【】【】【
摘要:在家里或健身房,喜欢动感单车的朋友越来越多。大家都知道,单车是一种有氧运动,与慢跑、游泳等类似,都是很好的健身方式。而动感单车,又避免了室外环境的制约,可以制定有规律的锻炼计划。

   


 在家里或健身房,喜欢动感单车的朋友越来越多。大家都知道,单车是一种有氧运动,与慢跑、游泳等类似,都是很好的健身方式。而动感单车,又避免了室外环境的制约,可以制定有规律的锻炼计划。




骑动感单车还是很有讲究的哦,如果姿势错误很有可能会造成运动损伤,如果要想享受单车的乐趣,并获得好的锻炼效果,就跟着院长一起来涨姿势吧!



1上半身应保持稳定

踩单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。


 

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2手部和背部自然弯曲

踩单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。



3用前脚掌进行踩踏

踩单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。



4保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。


5.中速骑行心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。



6.快速骑行 心率能够达到最大心率的85%以上。这时人体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。



7.长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,所以,比较适合以减脂为目的的肥胖者。



8.快慢结合的骑行方式 除兼顾心肺功能、有氧能力、无氧能力外,还能增加运动的乐趣。如过能够得到科学的指导,采用比较合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。




在健身房练习骑单车动作很安全,效果很棒,所以很多美女都喜欢到健身房去锻炼,你们喜欢这个骑单车运动吗?你要想自己苗条如初恋,那你就赶快行动吧!


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