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女神陈妍希解密跳绳不为人知的玩法
作者:健身爱好者小李    发布于:2016-04-15 09:36:16    文字:【】【】【
摘要:跳绳是一项很不错的运动,前几天女神陈妍希日跳绳600下辟谣怀孕。跳绳不但可以辟谣,还可以减肥哦。如今的陈妍希在减肥后越发的美丽动人。今天我们说说除了瑜伽外的简单减肥方式,跳绳。你知道哪些跳绳的方法呢?



跳绳是一项很不错的运动,前几天女神陈妍希日跳绳600下辟谣怀孕。跳绳不但可以辟谣,还可以减肥哦。如今的陈妍希在减肥后越发的美丽动人。今天我们说说除了瑜伽外的简单减肥方式,跳绳。你知道哪些跳绳的方法呢?


跳绳基本功:简单跳绳法准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。



1.分腿合腿跳,先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。


2.单脚屈膝跳,右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。



3.向前踢着跳,一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

 

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4.换脚跳绳,像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。小腿和大腿部位的减肥跳绳,利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。



5.前后张开合并跳绳,两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。



其实还有很多种跳绳方法,跳绳的好处很多,像我们一代功夫明星李小龙把跳绳作为一项基本课目,每天要跳几十组,还有我们的拳击和散打运动都把跳绳作为必考的课目,你还在犹豫什么呢?跳绳不仅能够减肥还能强身健体.


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