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韧带拉伸必须注意的事项有哪些?
作者:健身爱好者小芳供稿    发布于:2016-04-26 09:30:15    文字:【】【】【
摘要:运动之前我们都会进行一定的热身运动,这即使长期运动积累下来的良好习惯,也是运动前使我们身体适应运动节奏的要求。



运动之前我们都会进行一定的热身运动,这即使长期运动积累下来的良好习惯,也是运动前使我们身体适应运动节奏的要求。一般来说,我们热身时或多或少都会进行一些韧带及肌肉相关拉伸的项目,有时,韧带本身在特定情况下也需要拉伸,让自己在一些剧烈额度活动前让自己活动开。那么,我们是否真的理解了韧带拉伸的重要性呢?



 事实上,韧带在人体四肢并不是独立的,它本身与肌肉、关节等组织紧密相连,肢体的运动,关节的旋转,肌肉的收缩,都需要韧带的协助。另外一个作用是限制关节与肌腱的动作与伸缩,起到保护作用,因此,拉伸韧带也是为了提升身体的承受能力与肢体的延展能力。


 

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虽然我们常把韧带的拉伸看作是热身运动,不过并不推荐以它来作为一次热身运动的开始。你可以先稍稍活动一下躯干与四肢的各处关节,接着再慢跑十五分钟左右,让你的身体启动,慢跑之后你也能够更容易地拉伸韧带。



  1. 肩胛伸展 (Scarf Stretch):这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。




作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。



2. 上背部伸展 (Upper-Back Stretch):这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。

作法:手指交扣,掌心向外,将双手抬至胸前高度并伸直手臂,锁住手肘并将肩部向前推出。



3. 阔背肌伸展 (Lat Stretch):此伸展直接作用于阔背肌上, 适用于举重、划船与田赛选手。

作法:站立于一能支撑体重的支撑物前,以双手抓握并将身体往后倾,屈曲膝部。双腿向地面施力,手臂向后拉。


4. 胸大肌伸展 (Pec Stretch):这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉,可以放松肌肉并增加柔软度。此伸展也有助于投掷性动作训练后的恢复。


作法:站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后,保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感觉。


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