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你不可不知在家练就完美胸肌打造利器
作者:健身爱好者    发布于:2016-04-28 07:23:51    文字:【】【】【
摘要:特别是在夏天,那些胸部像有两块铁板的人总是特别的引入注目,你是否也想拥有那两块铁一样的,让女孩子感觉有安全感的胸肌呢? 你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢,那就来看看胸肌锻炼方法大全吧.


特别是在夏天,那些胸部像有两块铁板的人总是特别的引入注目,你是否也想拥有那两块铁一样的,让女孩子感觉有安全感的胸肌呢? 你是否羡慕那些胸前高高挺起得魁梧肌肉男呢,那就来看看胸肌锻炼方法大全吧.




  1. 双手——双手正握(掌心向上,虎口相对)杠铃,握距略肩于宽。使杠铃杆压在掌心上,这样才能使杠铃的重量直接通过手腕传达到肘部。 

     


2.手腕——要避免过分向后翻腕。应该使手腕保持正直的姿势,以便均匀地分散受力,保护关节。胳膊——在杠铃到达最高点时,可以伸直双臂,也可以锁定肘关节;这样做非但不会伤到你,而且还有助于你获得更充分的动作幅度。下放杠铃的时候,使杠铃轻轻碰触一下你的胸部。 

3.胸部——把杠铃杆下放到乳头周围或乳头稍下的位置。如果高于或低于乳头太远,肩关节会受到过多的压力,练习的难度也会因此加大。 

 

4.眼睛——在动作的上半程时盯住杠铃杆的中心,但不要在下放时收紧下巴紧盯住杠铃杆不放,应该自然地目视上方,集中精力推举重量,使杠铃再次返回视野。 

 

5.头部——时刻使头部平放在训练凳上。当你感到脖子或上背部承受了过多的压力时,可以转动头部做适当调整。

  

6.肘部——使肘部位于身体两侧,而不是向外展开,以确保小臂与地面垂直。双腿——双脚平放在地面上,双腿自然打开,呈字母“V”形,膝盖弯曲成90度角。

记得锻炼完后,及时补充蛋白质,一般的食品有鸡蛋,瘦肉,牛奶等等,当然,如果有蛋白质营养品,只要大家都去坚持!相信自己可以行的!魁梧肌肉男你值的拥有!


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