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腹肌打造七种秘籍有哪些?怎么练腹肌
作者:管理员    发布于:2016-04-29 06:54:05    文字:【】【】【
摘要:腹肌训练的动作多种多样,腹肌的训练无需要复杂。同理,做任何锻炼动作,简单有效果的最好。越复杂的动作,由于身体的承受能力有限,反而会对身体造出伤害!


腹肌训练的动作多种多样,腹肌的训练无需要复杂。同理,做任何锻炼动作,简单有效果的最好。越复杂的动作,由于身体的承受能力有限,反而会对身体造出伤害!


 

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1.碰触脚踝啰,这都动作就是平躺着,用双手触碰你的脚踝啰!先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所,平躺后屈膝,上半身往左偏左手首先碰触脚踝,而后换右边进行30秒的时间。

2.空中蹬车,仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。



3.平躺体前弯,类似坐姿体前弯,但不是坐着。这个动作首先是平躺屈膝,双手伸直并且手掌重叠,坐起时手掌尽量能够超过双腿,别看这个动作轻松,进行30秒也是非常有感.


4.海星卷腹,本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」,接着右手和左脚同时抬起,以右手触碰左脚脚尖,在右手左脚放下后,左手右脚进行同样的动作,此为一组。此动作30秒内大约可做7~9组。


5.侧平板支撑,利用腹部与臀部的力量,让身体尽量维持直线,双脚利用脚尖着地并且双脚与肩同宽,进行30秒后,再进行进阶版侧棒式,而侧平板支撑将重心置于前臂与脚掌,利用腹部与臀部的力量让身体不要往下掉,左右各进行30秒后,即完成此次动作.

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