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搏击运动耐力训练方法有哪些?
作者:管理员    发布于:2016-07-20 08:57:00    文字:【】【】【
摘要:搏击运动耐力训练极其重要,没有体力在场上只有被动挨打的份,有的只是三板斧,过了这三板斧就没有体力,所以我们要加强这方面的训练,那什么叫耐力呢?耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。

 

搏击运动耐力训练极其重要,没有体力在场上只有被动挨打的份,有的只是三板斧,过了这三板斧就没有体力,所以我们要加强这方面的训练,那什么叫耐力呢?耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关。合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统以及物质代谢调节出现适应现象。 

发展耐力素质的基本途径有两个,一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练,另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑,跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行,循序渐进,避免过度疲劳。

1.击打沙袋在充分做好准备活动之后,要保持一定的速度和力量,至少要连续做五组以上击打,每组为3分钟,中间休息一分钟,这样混合量才能得到很好的锻炼。

2.变速跑3000米至10000米距离,快跑50米,慢跑50米,我们在武校这种变速跑是每天必须的运动科目,一般要分几个组,还有折返跑接力比赛也能够练运动员的混合量,因为只有这样才能适应在擂台上的比赛节奏。

3.匀速跑心率控制在每分钟150次以上,负荷时间保持在30分钟以上,这样多做几组,也可以根据自己的实际情况增减。

4.五公里越野跑,跑步时,要经常变换步幅和节奏,还可以倒退跑,在跑步时调节心率,还可以加速跑,不停的变换运动方式,让自己的心脏得到锻炼。

5.跳绳是搏击运动必不可少的项目,李小龙也很重视跳绳项目,所以他自己训练变换很多种跳法,如单腿跳,双腿跳,花式跳,还有跑着跳等训练方法,这样多做几组,也能很好的训练自己的耐力和体力。

6.俯卧撑训练,一分钟以最快速度,然后是紧臂俯卧撑,单拳单臂,拳头等俯卧撑,这样可以锻炼身体各个方面的耐力,可以多做几组。

7.与比自己强的对手进行车轮实战,这样最锻炼人的耐力。

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